Një “mjek i gjumit” ka ofruar këshilla se si të përgatiteni për ndryshimin e ardhshëm të orës së ditës.
Orët do të kthehen një orë pas të dielën, më 27 tetor, gjë që mund të kërkojë disa rregullime të rëndësishme, sipas Doktor Sujay Kansagra. Ai ndau njohuritë e tij në TikTok, duke bërë shaka se ndryshimi nuk do të thoshte “asgjë” për prindërit që tashmë janë të privuar nga gjumi.Megjithatë, ai kishte disa këshilla kryesore për të gjithë të tjerët, duke sugjeruar tre strategji për trajtimin e DST. Sugjerimi i parë i Dr Kansagra ishte “të mos bëni asgjë”, duke shpjeguar: “Është një orë, mos u shqetësoni për këtë, mos bëni ndonjë punë të madhe. Do ta kuptoni.
“Kjo është në të vërtetë krejtësisht e ligjshme për bufat e natës atje, që në fakt funksionon mirë. Për adoleshentët, të rinjtë e rritur që natyrisht priren të jenë bufat e natës, ky kursim i ditës është shumë i lehtë për ju.”
Kjo qasje, tha ai, funksionon mirë për bufat e natës, adoleshentët dhe të rriturit e rinj. Përndryshe, ai rekomandoi rregullimin përpara se orët të kthehen prapa, në mënyrë që trupi juaj të mund të pushojë plotësisht ndërsa përshtatet me një orë më pak gjumë.
Strategjia është “veçanërisht e mirë nëse keni një fëmijë të vogël”, pasi mund të bëjë një ndryshim të madh në rutinën e tyre të gjumit. “Ajo që mund të bëni është të filloni ta shtyni kohën e gjumit me rreth 10 ose 15 minuta në ditë, në mënyrë ideale me pak dritë shtesë gjatë natës,” këshilloi ai.Kjo dritë shtesë gjatë këtyre kursimeve të ditës është ajo që ju ndihmon të shtyni ritmin tuaj cirkadian pak më vonë. Në këtë mënyrë, kur rregulloni orën të shtunën mbrëma, jeni gati për të shkuar.Ai rekomandoi një strategji tjetër që përfshin “rregullimin” pasi të jenë ndryshuar orët. Ai e përshkroi qasjen, duke thënë: “Si do të dukej praktikisht? Nëse ora e gjumit të fëmijës suaj është ora 20:00 të shtunën në mbrëmje, atëherë ai do të shkonte në shtrat në orën 19:15, kjo është në të vërtetë 15 minuta më vonë sesa trupi i tij është mësuar të shkojë në shtrat. dhe shpresojmë se ata do të flenë për pak më gjatë.”
Duke vazhduar shpjegimin, ai shtoi: “Më pas ata do të shkojnë në shtrat në orën 19:30 të natës tjetër, pastaj në 19:45, pastaj në 20:00. Përsëri, pak ekspozim shtesë në dritë gjatë natës, mbajini dritat në dhomë të ndezura, që mund të ndihmojë me ndryshimin”.